Cómo establecer una rutina

¿Y si quiero dejar ese mal hábito y cambiarlo por otro? ¿Puedo adquirir un hábito en mi vida diaria? ¿Y añadir otro hábito si no tengo prácticamente tiempo?


Adquirir un nuevo hábito no es complicado, muchos estudios han demostrado que depende del hábito que queramos adquirir incluso podemos dedicarle un minuto al día. 

La media es de 66 días (entre 18 y 254) para que se establezca en nuestra vida y no pasa absolutamente nada porque nos saltemos un día ese “nuevo hábito”. Perderse un día no reduce la posibilidad de formar un hábito. 

¿Y qué es un hábito?

Un hábito, según psicoadapta (centro de psicología) es cualquier comportamiento aprendido mediante la repetición, que se realiza de forma habitual.

Para crear un hábito tenemos que establecer un proceso de aprendizaje que se divide en 3 partes, tal y como establece Psicología estratégica:

  1. ESTÍMULO DE ACTIVACIÓN
  2. ACCIÓN
  3. RECOMPENSA

Lo primero que debemos hacer es estimular aquello que queremos poner en marcha. Pensar en ese hábito que queremos adquirir para más tarde ponerlo en práctica y una vez pasamos a la acción obtener una recompensa por ello. 

PAUTAS

  • Ser conscientes del nuevo hábito que queremos adquirir 
  • Ponernos un ÚNICO objetivo y pensarlo siempre en POSITIVO
  • Analizar los malos hábitos que competirán con el nuevo hábito que queremos adquirir
  • Marcar unas pautas de repetición
  • Dedicar al nuevo hábito al menos un minuto al día (esto es muy relativo, dependiendo del hábito que queramos adquirir necesitaremos dedicarle más o menos tiempo)
  • Registrar las acciones, avances y dificultes durante la adquisición del nuevo hábito
  • MUCHA PACIENCIA

Tenemos que pensar que el 45% de nuestras acciones diarias son hábitos, por lo que es normal que exista una tendencia a que todo lo que hagamos se convierta en un hábito si lo repetimos con frecuencia, si tenemos paciencia y le ponemos ganas. Todo es cuestión de esfuerzo y dedicación.

Fuentes:

Marta Romo

Psicología Estrategica

PsicoAdapta

DEAR SERENA…

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