3 ejercicios de respiración para reducir la ansiedad

Existen muchas técnicas para relajarnos, para reducir la ansiedad que sentimos. Aquí podemos encontrar tres técnicas que nos pueden ayudar a reducir un poco la ansiedad que sentimos en algunas ocasiones.


1º TÉCNICA 4- 7- 8

La postura ideal es estando sentado y con la espalda recta.

Lo que debemos hacer:

Colocar la punta de la lengua detrás de los dientes frontales (dónde comienza el paladar).

Cerramos la boca, inhalamos el aire a través de la nariz y contamos hasta 4.

Expiramos durante 8 segundos.

Podemos hacer este ejercicio alrededor de unas 3 veces o las que consideremos necesarias para tranquilizarnos.


2º TÉCNICA DE RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Debemos colocarnos una mano en nuestro pecho y otra en nuestra barriga, después inhalamos profundamente por la nariz (tenemos que asegurarnos que la barriga se hinche).

Intentaremos que sea nuestra barriga la que se mueva (NO nuestro pecho).

Se recomienda que este ejercicio se haga entre 6 a 10 respiraciones lentas por minuto.


3º TÉCNICA DE RESPIRACIÓN ENERGIZANTE

Debemos hacer una inhalación larga y lenta, expandiendo el diafragma y a continuación exhalando de forma rápida contrayéndolo.

Tanto la inhalación como la exhalación se tienen que hacer por la nariz.

Se inhala lento y profundo y se exhala rápido y fuerte.

Esta técnica es recomendable que se repita unas 10 veces.


Estas recomendaciones forman parte de algunas de las técnicas que proporciona Psicología y Estrategia.

Existen muchas formas de calmar nuestra ansiedad, lo más recomendable es averiguar de dónde proviene, saber tratarla, acudir a un especialista y hablar sobre ello.

Pero sobre todo, no nos guardemos aquello que nos hace sentirnos mal, que nos produce negatividad y que nos hace encerrarnos en círculos en los que no podemos salir.

DEAR SERENA

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