Dormir bien

¿Por qué muchas veces no conseguimos conciliar el sueño?

En muchas ocaciones el hecho de no conciliar el sueño puede deberse a ciertos motivos como:

  • Usar mucho el teléfono o el ordenador antes de irnos a dormir
  • Cuando sentimos ansiedad
  • Cuando no tenemos una rutina para ir a dormir
  • Estrés
  • Viajes u horarios de trabajo
  • Alimentación en exceso por las noches
  • Trastornos de salud mental
  • Medicamentos
  • Afecciones
  • Trastornos relacionados con el sueño
  • Cafeína, nicotina o alcohol
  • Grandes cambios en nuestra vida

Si tenemos la oportunidad, deberíamos incluso dejar nuestro teléfono en otra habitación, distinta de la que dormimos. 


¿QUÉ NOS SUCEDE SI NO DORMIMOS BIEN?

  • Nos podemos despertar durante la noche
  • Nos podemos despertar demasiado temprano
  • No nos sentimos que hayamos descansado después del sueño nocturno
  • Cansancio o somnolencia diurnos
  • Irritabilidad, depresión o ansiedad
  • Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
  • Aumento de los errores o los accidentes
  • Preocupaciones constantes respecto del sueño

¿CUÁNTAS HORAS DEBERÍA DORMIR?

Las horas que una persona debe dormir son muy relativas, ya que pueden variar mucho según cada una. La media general ronda las 7 u 8 horas y media, sin embargo, podemos encontrar a personas que sólo necesiten 4h de sueño para rendir de forma adecuada y por supuesto, el caso contrario, a personas que necesitan 10 horas. Ambos entran dentro de la normalidad.

Existe una mayor vulnerabilidad en ciertas personas que cumplen con ciertas características de la personalidad al entrar en el círculo de preocupación y la ansiedad por tratar de quedarse dormidos. Suelen ser personas con mayor tendencia a la preocupación, tendencia pesimista, perfeccionistas y exigentes, necesidad de mantener todo bajo control, dificultad de exteriorizar los problemas, etc…


CÓMO MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE SUEÑO

  • Acuéstese sólo cuando tenga sueño.
  • Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días (el finde te puedes dar un poco  más de libertad)
  • Haz actividad física.
  • Controla tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
  • Evita o limita las siestas.
  • Evita o limita la cafeína, el alcohol y la nicotina.
  • Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
  • Haz que la habitación donde vayas a dormir sea un lugar cómodo.
  • Crea un ritual que te relaje antes de dormir.

DEAR SERENA…

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