Ejercicios de relajación mental

Explora estas sencillas técnicas de relajación, y comienza a reducir el estrés en tu vida y a mejorar tu salud.

La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en nuestra mente y cuerpo. 

Las técnicas de relajación pueden ayudar a lidiar con el estrés cotidiano y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud. 

Ya sea que estés pasando por un momento de estrés que no puedes controlar, o por el contrario, que esté controlado pero seguir mejorando y fortalenciéndote, puedes beneficiarte aprendiendo técnicas de relajación.


SITUACIONES EN LAS QUE PODEMOS ENCONTRARNOS Y PODRÍAMOS MEJORARLAS:

  • Notas una ansiedad que te da problemas.
  • Pasas por una etapa de duelo o pérdida.
  • Experimentas estrés laboral o Síndrome Burnout.
  • El estrés hace que tengas conductas obsesivas.
  • Te sientes acosado de alguna manera (acoso laboral), conflictos con los vecinos, etc.
  • Existe una etapa en la que hay un mal clima familiar o problemas en la relación de pareja.
  • La cantidad de tareas y responsabilidades nos desborda, o cuando tenemos problemas para conciliar la vida profesional con la personal.

BENEFICIOS:

  • Disminución de la frecuencia cardíaca
  • Disminución de la presión arterial
  • Disminución de la frecuencia respiratoria
  • Mejora de la digestión
  • Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales
  • Disminución de la actividad de las hormonas del estrés (cortisol, hormona del estrés)
  • Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
  • Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico
  • Mejora de la concentración y el estado de ánimo
  • Mejora de la calidad del sueño
  • Disminución de la fatiga
  • Disminución de la ira y la frustración
  • Aumento de la confianza para lidiar con problemas
  • Sensación de bienestar.
  • Control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo.
  • Romper el círculo vicioso de pensamientos negativos.
  • Mejorar autoestima.
  • Conciliar el sueño.

Algunas técnicas de relajación se pueden leer a continuación, sin embargo, hay que hacer hincapié en que es importante que cuando se practiquen, se tenga una mente abierta, centrar la atención en algo relajante y aumentar el conocimiento del cuerpo. No importa que técnica de relajación elijas. Lo que importa es que trates de practicar las técnicas de relajación con regularidad.


TÉCNICAS:

  • Relajación autógena.
  • Relajación muscular progresiva de Jacobson
  • Método Silva/ Relajación con visualización. 
  • Respiración profunda
  • Imaginación guiada
  • Mindfulness
  • Técnica de meditación y ejercicio mental.
  • Masajes
  • Meditación
  • Taichí
  • Yoga
  • Pilates
  • Biorretroalimentación
  • Musicoterapia o terapia de arte
  • Aromaterapia
  • Hidroterapia

DEAR SERENA…

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s